مقالتنا اليوم سنتحدث بها عن تغذية الشعر والعناية به فالشعر الجميل والصحي حلم كلا الجنسين لذلك سنتناول الأفكار التالية :
- العناصر الغذائية المهمة للشعر
- أفضل الأطعمة المفيدة للشعر
- خطوات تغذية الشعر والعناية به
- سلبيات عدم تغذية الشعر والعناية به
العناصر الغذائية المهمة للشعر :
في حديثنا عن تغذية الشعر والعناية به لابد من معرفة العناصر الغذائية المهمة للشعر :
الحديد
عنصر ضروري لصحة الشعر، فهو يمنع تساقطه الذي غالبًا ينتج من فقر الدم ويمكن الحصول عليه من :
الحبوب الكاملة
الخضروات الخضراء
اللحوم
البروتينات
تُساعد البروتينات على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس وهذا التوسع يُحافظ بشكل أفضل على بصيلات الشعر وأطرافه الداخلية من فروة رأسه، حيث كلما كانت بصيلات الشعر أقوى يقل تساقط الشعر.
يُمكن الحصول على البروتينات من خلال :
مشتقات الحليب
البيض
اللحوم
الأحماض الدهنية
وأبرزها الأوميغا 3 التي تُساعد على توسيع وتفعيل نسيج الجلد الذي يُنتج الغلاف الذي يحمي الشعر. يُمكن الحصول على الأوميغا 3 من خلال تناول الأطعمة الآتية:
الأفوكادو
بذور الكتان
الأسماك، وخاصةً أسماك السلمون، وأسماك السردين، وأسماك التونة.
المكسرات وبشكل خاص الجوز
فيتامين هـ
يُحسن نمو الشعر وجودته، كما أنه يُساهم في تأخير شيخوخة الجسم كاملًا، ومنها بصيلات الشعر، لذا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ تُساهم في إطالة شباب الشعر وإبقاءه أكثر حيوية ونعومة.
يُمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال تناول الأطعمة الآتية:
البروكلي
المكسرات
الطماطم
الأفوكادو
اللحوم
سمك السلمون
فيتامين ج
فيتامين ج هو مضاد مهم للأكسدة، وهو مسؤول عن توسع الشعيرات الدموية في فروة الرأس، لذا استهلاكه ضروري لصحة الشعر. بإمكانك الحصول على فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة التالية:
الحمضيات، مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
الفلفل الحلو.
الطماطم.
فيتامينات المجموعة ب
ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تتمثل وظيفتها في حمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة والتي من ضمنها الشعر. كذلك لفيتامينات المجموعة ب دور في إنتاج الكيراتين، وهي المادة التي تُبنى منها الشعرة.
تكثر فيتامينات المجموعة ب في: الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات.
الزنك
يندرج ضمن عناصر غذائية مهمة للشعر، إذ أنه يزيد إنتاج الكيراتين ويثبط الانزيم 5 ألفا وهو إنزيم يُعيق إمدادات المواد الغذائية من خلال الشعيرات الدموية إلى جذور الشعر.
الزنك موجود بنسبة عالية في اليقطين، وعباد الشمس، والمكسرات والأسماك.
البيوتين
مادة تشارك في استقلاب الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وتغذية الشعر الصحي. ويتوافر البيوتين في البقوليات، والمكسرات، والخميرة والبيض.
أفضل الأطعمة المفيدة للشعر :
في موضوعنا تغذية الشعر والعناية به نذكر الآن أفضل الأطعمة المفيدة للشعر
البيض
غني بالبروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر بالشكل الطبيعي كما يحتوي على السيلينيوم والزنك
الأسماك
هناك العديد من الأسماك التي تحتوي على الأحماض الدهنية (أوميجا 3) بنسبة كبيرة، والتي تساعد على تقوية الشعر وحمايته من التساقط ومنها السردين والمحار والسلمون
الخضروات الورقية الداكنة :
تعتبر الخضراوات الورقية الداكنة من الأغذية المفيدة للشعر الجاف، حيث إنها تزيد رطوبة الشعر، وتحميه من الجفاف والتساقط.
ومن الخضراوات الورقية الداكنة المفيدة للشعر الخس والسبانخ والجرجير والملوخية
المكسرات :
من المهم الحرص على تناول المكسرات التي تفيد الشعر بشكل جيد لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات، مما يمنح الشعر الرطوبة والمرونة.
تحتوي المكسرات على معادن مثل الزنك والسيلينيوم، والتي تساعد على الحماية من الجفاف وتساقط الشعر.
الحبوب الكاملة :
تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب، والذي يعتبر مهما لصحة الشعر والوقاية من علامات الشيب التي تظهر عليه
كما أنه يساعد على تنظيم إفرازات المواد الزيتية، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الشعر
الدجاج واللحوم :
من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والتي تساعد على إمداد بصيلات الشعر بالأحماض الأمينية المهمة التي تساعد على إنبات الشعر. يساعد تناول اللحوم والدجاج على الوقاية من تساقط الشعر وحمايته من الضعف والتكسر الذي يصيبه
الأفوكادو :
غني بالأحماض الدهنية، التي تحمي من تساقط الشعر
كما يحتوي الأفوكادو على فيتامين C وفيتامين E، وهما من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر وتطويله.
الزبادي :
من الأغذية المهمة التي تفيد الشعر وتحميه من التساقط والجفاف كما يزيد الزبادي من تدفق الدم إلى فروة الرأس لأنه يحتوي على حمض البانتوثينيك والذي يقي من ضعف الشعر.
البطاطا الحلوة :
تساعد على الوقاية من الإصابة بجفاف الشعر، وتسهم أيضا في التخلص من الشعر الباهت، حيث إنها تحتوي على البيتا كاروتين وهي من مضادات الأكسدة القوية، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد على علاج الشعر الضعيف والمتساقط.
خطوات تغذية الشعر والعناية به :
من الضروري معرفة نصائح و خطوات تغذية الشعر والعناية به
- تجنّب استخدام المنتجات الكيميائيّة كالصبغات ومعالجات الشعر واستخدام المنتجات الطّبيعيّة للعناية بالشّعر و التّي تسبّب جفاف الشّعر
- تناول المكملات الغذائية والفيتامينات لمنح الشعر القوة والحيوية
- شرب الكثير من الماء لتقوية الشعر فالماء يحافظ على رطوبة فروة الرأس
- حماية الشعر من أشعة الشمس
- قص أطراف الشعر
- الحرص على استخدام نوع الشامبو المناسب لشعرك
- تجنب التدخين
- التقليل قدر الإمكان من شرب الكافيين
- ترطيب الشعر باستمرار لحمايته من الجفاف والتلف
سلبيات عدم تغذية الشعر والعناية به :
إن عدم تغذية الشعر والعناية به لها العديد من السلبيات :
- تكسر الشعر مما يجعله يبدو باهت.
- توقف نمو الشعر.
- تساقط الشعر من البصيلات.
- خشونة الشعر وفقدانه للمعانه.
وهنا لابد من معرفة العناصر الغذائية التي تضر بالشعر فهي :
الزئبق: يتواجد الزئبق في بعض أنواع السمك.
النحاس: قد يكون النحاس مفيد للشعر بكميات مُحددة، لكن زيادته تضر الشعر، ويتواجد النحاس في مياه الصنبور بكثرة.
في نهاية مقالتنا ” تغذية الشعر والعناية به ” شكراً لقراءتك سطوري أتمنى أن يكون ذلك مفيداً بالنسبة لك
وتأكد أنك جميل في كل حالاتك ولكنك أجمل معنا
في حال لديك أي استفسار يمكنك التواصل مع فريق السفير من خلال الواتس اب فقط اضغط هنا فريق السفير
